przed po

tu można tylko wchodzić po sytym posiłku. Na pewno nie wieczorem jak już zasysa przed snem :-D

[...] CF - wszystko to ma wiele do zaoferowania biegaczom. Miłośnicy biegania - mam nadzieję - też mają co nieco do zaproponowania typowemu bywalcowi siłowni. Szanujmy się przede wszystkim, miejmy trochę pokory w sobie. O właśnie o tą pokorę chodzi. Uwaga podaję plan dla biegacza na robienie formy pod maraton na najbliższe 2-3 lata. Plan jest [...]

[...] tak źle. Moje samopoczucie jest wspaniałe, zdrowe regularne posiłki wyeliminowały dokuczające mi zmęczenie! Nadal jestem w pełni zmotywowany, pomimo bólu, zakwasów, lecę przed siebie by osiągnąć cel. Wiem, że praca nad ciałem to długotrwały proces, chciałbym dostrzec efekty już po miesiącu (Moje drogie ciało, jeśli to czytasz, proszę... [...]

Witam planuje zredukować ok 5 kg z obecnej wagi. Aktualna waga 81 kg Wzrost 184cm Bmr 1880 kcal Tdee 2600 Ile kcal radzicie uciif na if? Wydaje mi się że lepiej jest uciąć mniej a dorzucić aeroby. Jeszcze pytanie czy przed posiłkiem biegać czy po.

[...] Dziś prowadziłam TBC i płaski brzuch i po tych 2h stwierdziłam, że siłowy przełożę na jutro a w środę nogi, i dalej wg planu. Nie udało mi się przed 17 wyrobić, a później nie zdążyłabym zamknąć okna. Ogólnie dzień bardzo pozytywny, od jutra zwiększam kcal o 100 + mała modyfikacja diety. Wieczór spędzony z ukochanym, [...]

[...] T: 160g Kcal~ 2200. Rozklad makro na ladowaniu: B 200g. W ~ 800g T <50g Moja waga 80 kg. Efekty moim zdaniem zadowalajace. Po ladowaniu waga sie podnosi ok 2-3 kg ale przed nastepnym jest mniejsza niz byla tydzien wczesniej. Zauwazylem, ze przyrost wagi zauwazalny jest dopiero w niedziele, no i pytanie czy jest to tylko woda czy rowniez [...]

Z tym węglami to racja. Staram się jeść solidną kolację z węglami przed takim wybieganiem, a potem rano też... Gdzieś czytałem, że długie wybiegania warto robić po południu, po dostarczeniu paliwa. To nie jest tak jak z samochodem i stacją benzynową. Niedzielne 25km - o ile wstanę wcześnie np o 7:00 zawsze robię na czczo. Czasami z premedytacją [...]

Z tym węglami to racja. Staram się jeść solidną kolację z węglami przed takim wybieganiem, a potem rano też... Gdzieś czytałem, że długie wybiegania warto robić po południu, po dostarczeniu paliwa.

zoltko dobrze zastanawiam sie czy te nie zabrac Ci wegli potreningu, bo sam trening bedzie dawal wyrzut insuliny, moze w dni z treningiem sprobuj jesc ww przed a po juz nie. Po wtedy B+T Ciezko to troche ustalic prawidlowo, bo z zalozenia przy insulinoopornosci ogranicza sie ww zazwczaj w jakiej porze dnia cwiczysz?

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

[...] kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do 4kkcal. Węgle tylko po treningu w ilości ok 200g, w dni nietreningowe ok 100g przed snem. Centymetr krawiecki mam, zobaczymy czy w pasie coś się będzie działo, czy moze uda mi się to wszystko przerobić na bieżąco. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku z burakó przed treningiem :( 3. Fronty: w zasadzie jedna seria: 100kg x 8 powt. Proboem z plecami (dawna kontuzja_ odezwała się przy szóstym powt i bezmyślnie zrobiłem jeszcze 2 powt. [...]

zamiast tracić na przedtreningówkę to lepiej czysta kofeina+monohydrat+beta alaninę a jak masz sianka więcej to leucyna jako dodatek do wpc/posików z białkiem po treningu/przed snem tak dodać żeby było jej w porcji łącznie 3.5-4g

Przyczyną może być zła kolejność wykonywania ćwiczeń.Nie wolno wykonywać mc lub np wioslowania przed nawet też po rorozciągające górny odcinek kręgosłupa np podciąganie ,ściąganie drążka

05-10-2015, dzień 41 Kolejny progres w przysiadzie :-) Dołożyłem 10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia i jakoś poszło. Reszta ćwiczeń na tych samych ciężarach co tydzień temu. Po siłowni dobry trening siatkówki, momentami bardzo intensywny. Nogi dostały solidnie w kość i nie wiem czy jutro dam radę wystartować z tymi marszobiegami - jutro się [...]

[...] zaczęło to się robić po zmianie diety i wrzuceniu aktywności fizyczne. Zgodnie z logiką to takie problemy powinny występować gdy jadłem śmieci które popijałem tanim piwem przed komputerem. A wtedy nic się nie działo. Ale kupię sobie szampon z pokrzywy i suszoną pokrzywę na herbatę. Dzięki. kajdan Odpada, będę wyglądał jak d**** w takiej [...]

/SFD/Images/2015/10/5/3db4ff68f3984a128178b6d87c0ae6a7.jpg Nogi: Przysiad z tyłu 12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg Przysiad z przodu 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie ud na maszynie 15x 13x 12x 12x Uginanie ud na maszynie 15x 12x 9x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg Odczucia: [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku C6 - przed aerobami A.M.G. - przed TRENINGIEM Vaso Fusion - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem Tri Creatyne Malate Powder - po treningu Koncówka A.M.G. wiec [...]

[...] Ostatni ciężki trening w tym tygodniu, następny będzie za tydzień po zawodach, a po następnych zawodach następny trening przed następnymi zawodami %) W między czasie tylko treningi typu pompowanko oraz pozwanie ;) Jak można zauważyć szykują się 3 starty pod rząd ;) Ale Kłodzko na 50%, bo w [...]

[...] 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 366g W 640g T [...]